扫描二维码在手机上浏览

有氧运动和无氧运动的区别_有氧运动和无氧运动哪个好

减肥的人一定都知道最重要的运动是氧运动和无氧运动,但是往往对于它们之间的区别以及效果认识不足,在运动过程中并未能充分发挥两种运动的作用导致效果不明显,那么有氧运动和无氧运动有什么区别,那个好呢?

有氧运动和无氧运动的区别_有氧运动和无氧运动哪个好

什么是无氧运动?

你可以简单的理解为凡是涉及移动搬动重量,短时间爆发性质的高强度运动都属于无氧。

常见的无氧运动有:短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等,无氧运动可以增强肌肉力量,提高身体的适应能力,是增加肌肉的主要来源。

什么是有氧运动?

持续时间较长,强度适中的运动是有氧,当然比如跑步,慢泳(运动员式的快泳就是无氧锻炼了)。

这里说的强度指心率,中等心率是最大心率的60%~70%,最大心率=220-年龄。

如果心率表的情况下,你可以用费力程度来判断,以有氧慢跑为例,其实你只要跑到微微喘不过气以上的强度就够了~

常见的有氧运动有:步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等,通常有氧运动会消耗体内的脂肪,有利于锻炼身体和减肥瘦身

有氧运动和无氧运动的区别_有氧运动和无氧运动哪个好

无氧运动和有氧运动的区别

身体能源利用比例上有区别

当你在跑步时,启动阶段的10秒基本上是磷酸原供能的,然后接下来的2~3分钟会有一部分的无氧供能系统供能,再3分钟后基本上大部分就是有氧代谢了;而举重,短跑这种瞬间或者十几秒内完成的运动,基本上身体是无氧代谢的。

运动要求有区别

无氧力量训练如短跑、跳高、举重,要求爆发性力量;有氧心肺训练如跑步、游泳,要求中等心率,持续时间长。

无氧运动和有氧运动其实是没多少界限的,就看哪种供能占得比例大。

运动效果不同

因为女生没有男性特有的的睾酮素,所以练无氧训练不会让你有粗壮的肌肉线条(健美宝贝、形体宝贝另当别论,她们有严苛的训练以及高蛋白饮食计划来帮助她们练就肌肉)。

没有无氧训练也就没有蜜桃臀和紧实的手臂等。无氧训练相对有氧训练更能促进身体肌肉发展,帮你提高新陈代谢,能起到消耗脂肪的作用。(代谢率越高,身体静息时消耗的能量越多)。无氧训练结合练后拉伸帮助你塑造好看的肌肉线条,让你的外形看上去更健康

有氧训练每天坚持30分钟,再结合合理轻卡饮食,可以有效减脂。但是一定要达到中等强度的心率。

有氧运动和无氧运动的区别_有氧运动和无氧运动哪个好

有氧和无氧运动如何搭配练习

1消耗脂肪怎么练

如果你的主要目的是消耗脂肪,要多做有氧运动尽可能的利用有氧供能。

除了有氧锻炼(7分配比)你还需要无氧训练(三分配比)。

5要有三分配比的无氧锻炼呢?

因为:无氧运动能有效的消耗糖储备,当消耗光身体的糖储备之后,有氧供能才成为主要的供能方式,脂肪才会开始消耗。

2塑形保持身材怎么练

以无氧为主,有氧为辅,配合高蛋白饮食。

 

有氧运动和无氧运动的区别_有氧运动和无氧运动哪个好

有氧无氧怎么选

1.没有运动基础的人刚开始运动,可以从有氧运动开始,提高心肺功能,增强体能,然后再加上无氧训练;

2.有些人天生偏瘦,想强壮肌肉、健美体形,那么应该以无氧训练为主;

3.有些人是「肌肉体质」,很容易就长肌肉,如果想瘦身,那么应该以有氧为主;

4.2糖尿病患者、肥胖症患者、脂肪肝患者以及年龄大的人,应该以有氧运动为主;

5.预防骨质疏松、骨质软化,那么应当做无氧运动为主;

有氧运动和无氧运动的区别_有氧运动和无氧运动哪个好

有氧和无氧 哪种运动更减肥

有氧运动和无氧运动都有利于减肥,从消脂效果看,有氧运动更好。运功过程中,有氧运动会消耗大量脂肪,而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此,对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友,小编建议可以多做有氧运动。对于部分本身并不算太胖,主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友,小编建议可以多做无氧运动。无氧运动主要针对肌肉训练,会增强肌肉弹性,让身体肌肉线条更柔美。有的女性朋友会担心自己经常做无氧运动会变成大块头的肌肉女。其实,这样的担心有点多余。因为女性的体内激素原因,女性并不容易生长肌肉。无氧运动只会让肌肉变得更结实,更有线条感,并不会增加肌肉。

有氧运动和无氧运动的区别_有氧运动和无氧运动哪个好

有氧运动相关资料
  • 什么是有氧运动
  • 有氧和无氧区别
  • 室内有氧运动有哪些
  • 健身房有氧运动有哪些
  • 什么时候做最好
  • 减肥先做有氧还是无氧
  • 打羽毛球是有氧运动吗
  • 游泳是有氧运动吗
  • 跳绳是有氧运动吗
  • 慢跑是有氧运动吗
  • 快走是有氧运动吗
  • 仰卧起坐是有氧还是无氧
  • 有氧运动能消耗肌肉吗
  • 冬季适合有氧运动推荐
  • 怎样做有氧运动才有效
  • 燃脂有氧运动排行榜

无氧运动相关资料
  • 无氧运动有哪些
  • 好处和坏处是什么
  • 无氧运动后吃什么好
  • 可以天天做吗
  • 会影响长高吗
  • 哪些无氧运动能减肥
  • 无氧运动前如何热身
  • 早上做无氧运动好吗
  • 饭后多久做无氧运动
  • 经期可以做无氧运动吗
  • 运动后多久可以洗澡
  • 正确呼吸方式是什么
  • 心率正常范围是多少
  • 无氧运动适合哪些人做
  • 徒手怎么做无氧运动
  • 运动吃什么长肌肉
  • 器械无氧运动减肥
  • 运动后吃几个蛋好
  • 适合女生的无氧运动

赞 0 打赏
0
分享海报
版权声明
未经允许不得转载:
文章地址:汇美优普 » 有氧运动和无氧运动的区别_有氧运动和无氧运动哪个好

评论 抢沙发

评论前必须登录!

 

图片正在生成中,请稍后...

周日

04/18

有氧运动和无氧运动的区别_有氧运动和无氧运动哪个好

在减肥的人一定都知道最重要的运动是氧运动和无氧运动,但是往往对于它们之间的区别以及效果认识不足,在运动过程中并未能充分发挥两种运动的作用导致效果不明显,那么有氧运动和无氧运动有什么区别,那个好呢?

觉得文章有用就打赏一下文章作者

支付宝扫一扫打赏

微信扫一扫打赏

登录

记住我

注册