有氧运动和无氧运动的区别_有氧运动和无氧运动哪个好

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在减肥的人一定都知道最重要的运动是氧运动和无氧运动，但是往往对于它们之间的区别以及效果认识不足，在运动过程中并未能充分发挥两种运动的作用导致效果不明显，那么有氧运动和无氧运动有什么区别，那个好呢？

什么是无氧运动？

你可以简单的理解为凡是涉及移动搬动重量，短时间爆发性质的高强度运动都属于无氧。

常见的无氧运动有：短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等，无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力，是增加肌肉的主要来源。

什么是有氧运动？

持续时间较长，强度适中的运动是有氧，当然比如跑步，慢泳(运动员式的快泳就是无氧锻炼了)。

这里说的强度指心率，中等心率是最大心率的60%~70%，最大心率=220-年龄。

如果心率表的情况下，你可以用费力程度来判断，以有氧慢跑为例，其实你只要跑到微微喘不过气以上的强度就够了~

常见的有氧运动有：步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等，通常有氧运动会消耗体内的脂肪，有利于锻炼身体和减肥瘦身。

无氧运动和有氧运动的区别

身体能源利用比例上有区别

当你在跑步时，启动阶段的10秒基本上是磷酸原供能的，然后接下来的2~3分钟会有一部分的无氧供能系统供能，再3分钟后基本上大部分就是有氧代谢了;而举重，短跑这种瞬间或者十几秒内完成的运动，基本上身体是无氧代谢的。

运动要求有区别

无氧力量训练如短跑、跳高、举重，要求爆发性力量；有氧心肺训练如跑步、游泳，要求中等心率，持续时间长。

无氧运动和有氧运动其实是没多少界限的，就看哪种供能占得比例大。

运动效果不同

因为女生没有男性特有的的睾酮素，所以练无氧训练不会让你有粗壮的肌肉线条（健美宝贝、形体宝贝另当别论，她们有严苛的训练以及高蛋白饮食计划来帮助她们练就肌肉）。

没有无氧训练也就没有蜜桃臀和紧实的手臂等。无氧训练相对有氧训练更能促进身体肌肉发展，帮你提高新陈代谢，能起到消耗脂肪的作用。（代谢率越高，身体静息时消耗的能量越多）。无氧训练结合练后拉伸帮助你塑造好看的肌肉线条，让你的外形看上去更健康。

有氧训练每天坚持30分钟，再结合合理轻卡饮食，可以有效减脂。但是一定要达到中等强度的心率。

有氧和无氧运动如何搭配练习

1消耗脂肪怎么练

如果你的主要目的是消耗脂肪，要多做有氧运动尽可能的利用有氧供能。

除了有氧锻炼（7分配比）你还需要无氧训练（三分配比）。

5要有三分配比的无氧锻炼呢?

因为：无氧运动能有效的消耗糖储备，当消耗光身体的糖储备之后，有氧供能才成为主要的供能方式，脂肪才会开始消耗。

2塑形保持身材怎么练

以无氧为主，有氧为辅，配合高蛋白饮食。

有氧无氧怎么选

1.没有运动基础的人刚开始运动，可以从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体能，然后再加上无氧训练；

2.有些人天生偏瘦，想强壮肌肉、健美体形，那么应该以无氧训练为主；

3.有些人是「肌肉体质」，很容易就长肌肉，如果想瘦身，那么应该以有氧为主；

4.2型糖尿病患者、肥胖症患者、脂肪肝患者以及年龄大的人，应该以有氧运动为主；

5.预防骨质疏松、骨质软化，那么应当做无氧运动为主；

有氧和无氧 哪种运动更减肥

有氧运动和无氧运动都有利于减肥，从消脂效果看，有氧运动更好。运功过程中，有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此，对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友，小编建议可以多做有氧运动。对于部分本身并不算太胖，主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友，小编建议可以多做无氧运动。无氧运动主要针对肌肉训练，会增强肌肉弹性，让身体肌肉线条更柔美。有的女性朋友会担心自己经常做无氧运动会变成大块头的肌肉女。其实，这样的担心有点多余。因为女性的体内激素原因，女性并不容易生长肌肉。无氧运动只会让肌肉变得更结实，更有线条感，并不会增加肌肉。