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熬夜后补一觉就行了吗?看完这篇你就不这么想了……

近日,小编在知乎上看到一个网友的提问,她说自己是个夜猫子,不到凌晨三点绝对不会睡,但是入睡很快,而且睡的也很香,可以一觉睡到自然醒,大概睡到10-11点,感觉第二天起来精神也挺好,没什么不适。熬夜后补一觉就行了吗?看完这篇你就不这么想了……图片来源网络

而她的朋友属于早睡早起型,可能晚上10-11点就睡,然后第二天早上7-8点醒,朋友自己也表述说感觉很好。所以她就很纠结,到底早睡早起好还是晚睡晚起好?

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早睡早起和晚睡晚起,哪个更健康

其实,良好的睡眠最基础的一点就是要规律作息,如果作息紊乱,一天早一天晚,对健康伤害是最大的。但相对晚睡晚起,早睡早起更健康些,这主要与昼夜节律有关。

我们先来了解下一个新的概念-“授时因子”,包括温度、光线、社交药物调节等,都可对人的昼夜节律产生影响。熬夜后补一觉就行了吗?看完这篇你就不这么想了……

而假设你每天都熬到三四点,四五点睡,还没进入深度睡眠天就亮了,那此时生物钟可能就会混乱,感觉才天黑才眯了一会怎么就天亮了,这时体内褪黑素的分泌、内分泌系统、神经系统、认知能力、情绪等也都乱了套了。

虽然说没有规定“相对标准”的作息时间,但在人造光源和自然光源的双重影响下,人很容易出现昼夜节律紊乱,从而引起记性变差、变笨、气色变差、变胖、心脏疾病风险增加等后果。

所以,如果无法做到完全隔绝随着自然变化而变化的光照、温度等环境条件,还是老老实实保持早睡早起的好习惯吧。

02

不同的年龄,有不同的睡眠时间

每个人的具体情况不一样,比如年龄不同,所以最佳的睡眠时间也是不一样的。熬夜后补一觉就行了吗?看完这篇你就不这么想了……

美国国家睡眠基金会对各年龄所需要睡眠时间给出了详细建议,具体如下:

60岁以上老年人:5.5~7h/天

30~60岁成年人:7h左右/天

13~29岁青年人:8小时左右/天

4~12岁儿童:10~12h/天

1~3岁幼儿:每晚12h,白天2-3h

1岁以下婴儿:每天16h

大家可以根据自己的年龄情况选择适合自己的睡眠时间,然后尽量争取做到,并坚持住,相对你的健康是有好处的。

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这 4 种睡眠习惯,是让你不健康的罪魁祸首

那么出了早睡、晚睡的影响健康外,其实这4种睡眠习惯,也会危害你的健康。

1、蒙头睡

不少人就喜欢这样,尤其是冬天,可这种睡眠习惯是很不健康的。

因为有研究表明,人在睡觉的时候呼吸道可排出149种有害物,而皮肤毛孔可排出171种化学物质,而蒙头睡可影响这些物质的排出,容易诱发或加重呼吸道疾病、皮肤疾病。熬夜后补一觉就行了吗?看完这篇你就不这么想了……

而且蒙着睡,被子里的氧气也会大量减少,容易引起头晕、恶心等不适表现。

2、张嘴睡

这是不自觉的一种行为,但是如果没有及时矫正,对健康也可产生一定的威胁,最直接的就是影响外观。

人如果长时间用嘴呼吸,会出现“腺样体面容”,具体可表现为颌骨变长、腭骨高拱、牙列不齐、上切牙突出等。熬夜后补一觉就行了吗?看完这篇你就不这么想了……图片来源网络

另外,这样睡还会影响气体交换,在睡着的过程中可能出现严重缺氧,从而提升心梗、高血压、动脉硬化等风险。

3、睡前玩手机

很多人都有的一种习惯,不玩总觉得少了什么,但是睡觉之前玩手机,很容易玩着玩着就忽视了时间,就熬夜了。

而且电子设备的蓝光会改变褪黑素的释放,导致生物钟错乱,进而降低睡眠质量,给人体健康带来影响。熬夜后补一觉就行了吗?看完这篇你就不这么想了……

另外,长时间盯着手机,尤其是摸黑玩手机,对视力的损害是非常直接的。

4、想睡就睡

有的人困了就睡,不会刻意去看时间,但是如果长期如此,比如你白天睡好几个小时,晚上又不睡觉,这样很容易打破昼夜节律,引发记性变差、变笨、气色变差等健康问题。

如果白天睡,晚上又睡,又容易造成睡眠时间过长,引发记忆障碍、糖尿病等问题。

所以为了健康着想,如果存在上述几种睡眠习惯,建议尽快调整过来。

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睡前做好 3 件事,让你一觉睡到大天亮

其实,想要拥有一个好的作息习惯,也是有技巧的。

一是积极参加锻炼:适当运动可给身体带来一点疲惫感,更易入睡,且运动也有助于缓解压力和紧张,对入睡也有帮助;

二是规律进餐,不要吃的太多,不然撑得睡不着,也不要吃的太少,不然可能半夜饿醒;

三是尽量避免喝酒与饮料,酒喝多了头会疼,影响睡眠质量,而饮料喝多了可增加尿液,夜里频繁起来上厕所,自然也睡不好。

最好的睡眠习惯是保持规律的作息,且尽量早睡早起,同时控制好睡眠时间,太长太短对健康都不利,大家可以根据自己的年龄确定最适合的自己的睡眠时间,然后付出行动,坚持住!熬夜后补一觉就行了吗?看完这篇你就不这么想了……

熬夜耽误的睡眠,可以找时间补回来吗?

人的一生有三分之一是在睡眠中度过的,睡眠质量和我们的生命质量息息相关。睡眠几乎不可能补偿或储存;补觉只能稍微缓解人的疲倦状态,并不能真正补偿优质的深睡眠。

长期缺觉会造成精力透支、反应迟钝、免疫力下降、记忆力低下等问题,而这些靠一两次补觉,是补不回来的。熬夜后补一觉就行了吗?看完这篇你就不这么想了……

如何获得高质量睡眠?

睡眠时机:晚上 10 点半左右入睡;

睡眠时长:正常成年人晚间应该睡 7~8 小时;

睡眠质量:早上醒来神清气爽、精力充沛,就可以说是高质量的睡眠。

文章综合来源:扬子名医团(ID:yzmyt2011)、健康中国、39健康网,如有侵权请联系删除。

原标题:《熬夜后补一觉就行了吗?看完这篇你就不这么想了……》

阅读原文文章来源于互联网:熬夜后补一觉就行了吗?看完这篇你就不这么想了……,版权归原作者所有,如有侵权,请联系删除。

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